Alors vous avez finalement utilisé tout votre courage et décidé d’aller en thérapie. Vous commencez à contacter des cliniques et… Oh non! Il s’avère que les listes d’attente pour recevoir des services durent des mois et des mois. Quelle déception!
En tant que psychologue, je trouve déchirant de voir autant de personnes dans le besoin et de n’avoir d’autre choix que de les mettre sur des listes d’attente. Cela a été particulièrement difficile au cours des deux dernières années, alors que nous avons constaté une telle augmentation de demande de services dans le domaine de la santé mentale en pleine pandémie. Heureusement, il y a certaines choses que vous pouvez faire pour améliorer votre santé mentale pendant que vous attendez de recevoir des services. Pour vous aider pendant votre attente, voici quelques recommandations et ressources que j’ai rassemblées pour augmenter votre bien-être et vous aider votre processus de guérison.
Explorez la possibilité de prendre des médicaments pour la santé mentale
Le National Institute for Health and Care Excellence (NICE) souligne les avantages de l’utilisation ou de l’incorporation de médicaments pour aider à gérer les troubles de santé mentale. Il existe des nombreuses preuves scientifiques confirmant l’utilité des médicaments pour aider un large éventail de troubles de santé mentale, y compris la dépression, l’anxiété et les troubles du comportement alimentaire. Dans ma pratique personnelle, j’ai vu de nombreux clients bénéficier grandement de la combinaison de la psychothérapie avec l’utilisation de médicaments, surtout lorsqu’ils sont vraiment en détresse. Cela peut parfois faire toute la différence pour ceux-ci lorsqu’ils sont vraiment en difficulté et cela peut aider à bénéficier plus amplement de la psychothérapie. Si vous êtes curieux au sujet des médicaments, parlez-en à votre médecin de famille pour voir si les médicaments sont indiqués pour vous.
Contacter d’autres professionnels de la santé
En tant que psychologue, je reconnais que la santé mentale comporte de multiples facettes et englobe différents domaines de la vie, pas seulement la pensée. Cela est devenu plus évident depuis le début de la pandémie de COVID-19, où je me suis soudainement retrouvée à essayer d’aider mes clients alors que notre monde en entier devenaient plus petit et plus restrictif. C’est pourquoi je trouve si utile de travailler avec d’autres professionnels de la santé qui sont des experts dans leur propre domaine et qui peuvent aider sur un autre aspect de la santé mentale. Je réfère souvent mes clients à des collègues de confiance, en particulier des diététistes, des entraîneurs personnels et des doulas qui peuvent aider sur un aspect différent de la santé mentale. Par exemple, si vous éprouvez des difficultés avec votre relation avec la nourriture et votre corps, un(e) diététiste peut vous aider en vous offrant de la psychoéducation sur la nutrition et la science du poids, en examinant votre histoire avec la nourriture, en vous aidant à reconnaitre vos signaux de faim et de satiété, en examinant les règles et croyances que vous avez développé autour de la nourriture et à vous aider à améliorer votre apport nutritionnel. Tous ces acquis peuvent, ultimement, aider à améliorer votre santé mentale. Explorez donc certaines options et voyez si un autre professionnel ne peut pas vous aider d’une manière ou d’une autre pendant que vous attendez!
Suivez un cours de mieux-être
Les cours de compétences sont d’excellents moyens d’acquérir des compétences pour améliorer votre bien-être général et commencer à faire du progrès en thérapie. Contrairement à la thérapie de groupe, les cours de compétences thérapeutiques visent uniquement à enseigner aux participants des compétences fondées sur des preuves empiriques et comment les mettre en pratique au quotidien. Ils peuvent être thérapeutiques, mais ne sont pas une thérapie.
Vous pouvez tirer beaucoup d’avantages de l’apprentissage des compétences thérapeutiques dans un cadre de groupe. Par exemple, ces cours peuvent vous aider à obtenir de l’aide plus rapidement et pour une fraction des coûts d’une thérapie individuelle. Ils peuvent également vous aider à entrer en contact avec d’autres personnes aux prises avec des expériences similaires afin que vous vous sentiez moins seul face à vos difficultés. Les cours de compétences peuvent également vous permettre d’apprendre les uns des autres en ayant accès aux points de vue d’autres participants sur les compétences et sur la manière dont ils les mettent en pratique. Chez Uprise Psychology & Wellness, nous offrons des cours de compétences thérapeutiques et de mieux-être sur une base continue. Si vous êtes curieux de savoir quels cours nous offrons, cliquez ici .
En savoir plus sur ce qui vous dérange.
La connaissance est le pouvoir. Il est tellement utile d’en savoir plus sur ce qui vous préoccupe. Heureusement, dans ce domaine, il est devenu plus facile que jamais d’avoir accès à l’information. Une excellente façon de recevoir des informations est de lire (ou d’écouter sur format audio) un livre de développement personnel. Ces ressources peuvent être utiles pendant que vous attendez le début de la thérapie pour différentes raisons. Ils peuvent vous aider à obtenir des informations et à comprendre vos difficultés. Ils peuvent également vous donner une orientation et vous donner l’occasion de mettre en pratique certaines stratégies. Voici quelques livres de développement personnel généraux que je recommande :
Le piège du bonheur par le Dr Russ Harris, MD
S’aimer par la Dre Kristen Neff, Ph.D.
Little Ways to Keep Calm and Carry On: Twenty Lessons for Managing Worry, Anxiety, and Fear par le Dr Mark Reinecke, Ph.D.
Un autre type de ressource formidable pour vous aider pendant que vous attendez le début de la thérapie consiste à écouter des podcasts (ou balados). Les podcasts offrent des informations gratuites, portables et faciles à consommer qui peuvent être très utiles pour comprendre vos difficultés. De plus, les podcasts peuvent fournir une grande distraction dans les moments difficiles. Voici une liste de podcasts que je recommande souvent à mes clients :
Psychologists Off the Clock
Other People’s Problems
Enfin, chez Uprise Psychologie & Bien-être, nous offrons souvent des ateliers gratuits ou des séances d’information pour discuter de tout ce qui touche à la santé mentale. Si vous souhaitez rester informé, rejoignez notre liste de diffusion ou suivez-nous sur les réseaux sociaux.
Donner la priorité aux soins personnels
Enfin, prendre soin de soi. Je sais ce que vous allez penser; “Comment un bain va-t-il faire quoi que ce soit pour m’aider?” Eh bien, les soins personnels ne concernent pas toujours les moments légers et moelleux (bien que cela puisse être utile). Les soins personnels sont une pratique quotidienne qui garantit que vos besoins physiologiques (par exemple, dormir, manger) et émotionnels de base sont satisfaits (par exemple, la connexion avec les autres, mettre des limites interpersonnelles). Il s’agit de se créer une routine, des relations et des environnements qui répondent à vos besoins.
Qu’il s’agisse d’aller chercher du support social, de s’assurer que vous dormez et mangez suffisamment, que vous bougez votre corps (ou non), de méditer ou d’abandonner une relation toxique, les soins personnels sont la base de la santé mentale et peuvent vous amener très loin. Si vous recherchez des recommandations sur des façons d’améliorer vos soins personnels, consultez l’ évaluation des soins personnels conscients du Dre Catherine Cook-Cottone.
J’espère que ces ressources vous seront utiles. Prendre bien soin de vous!
À propos de l’auteur:
La Dre Melisa Arias-Valenzuela est psychologue clinicienne licenciée à l’Ontario et au Québec et est la fondatrice de la pratique Uprise Psychology & Wellness. Elle a complété ses études doctorales à l’Université du Québec à Montréal. Dre Arias-Valenzuela est formé aux approches de la pleine conscience, de compassion et de psychologie positive et a un intérêt et une passion en particuliers pour la création d’environnements plus sécurisants et plus accessibles pour les clients et les professionnels de la santé mentale.